Krachttraining voor hardlopen en sprinten

Tijdens deze workshop maakt u kennis met een nieuwe benadering van krachttraining voor sporten waarin hardlopen en sprinten een centrale rol spelen. De inhoud is gebaseerd op inzichten uit onder andere motorisch leren, dynamische systeemtheorie en biomechanica.

Na een korte introductie wordt de looptechniek geanalyseerd vanuit een dynamisch systeem- en biomechanisch perspectief. Daarbij wordt expliciet ingegaan op de relatie tussen looptechniek, blessures en prestaties.

Vervolgens wordt uitgebreid stilgestaan bij de inzet van krachttraining om de looptechniek te verbeteren en om gerichte neurale en structurele adaptaties te trainen. Centraal staat de – vaak onderschatte – afweging tussen specificiteit en overload. Daarnaast komen onderwerpen aan bod zoals stijgtijd, reflex- versus preflextraining, het trainen van explosieve kracht en de voor- en nadelen van traditionele en vernieuwende vormen van krachttraining voor hardlopers, waaronder circuittraining, maximale krachttraining, powerlifting en CrossFit. Ook wordt de functie van de hamstrings tijdens het hardlopen besproken, met concrete implicaties voor training en blessurepreventie.

In het praktijkgedeelte worden de theoretische concepten in kleine groepen toegepast. Deelnemers ervaren verschillende oefeningen, leren veelvoorkomende fouten herkennen en corrigeren, werken met progressies en krijgen inzicht in de relatie tussen oefeningen en de onderliggende theoretische principes. Dit praktische deel is nadrukkelijk gericht op directe toepasbaarheid in de eigen praktijk.

Leerdoelen:

1. Analyseren van de looptechniek in relatie tot blessures en prestaties
2. Belangrijke neurale en structurele adaptaties van krachttraining benoemen en begrijpen
3. Krachttraining kunnen toepassen om specifieke componenten van de looptechniek te verbeteren en om gericht neurale en structurele adaptaties te trainen met het oog op blessurepreventie en prestatiebevordering
4. Theoretische concepten uit dynamische systeemtheorie, motorisch leren, biomechanica en spierfysiologie kennen en kunnen toepassen in krachttraining

Doelgroep van de cursus:

De cursus is bedoeld voor fysiotherapeuten, sportfysiotherapeuten, manueel therapeuten, personal trainers, atleten, atletiektrainers en (sport)artsen.